Viele kennen es: Beim Aufstehen, Strecken oder in der Hocke machen die Gelenke ein knackendes oder knirschendes Geräusch. Aber was steckt wirklich dahinter? Ist es harmlos oder ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung? In diesem Artikel erfährst du, warum Gelenke knacken, wann du dir Sorgen machen solltest und was Physiotherapie dagegen tun kann. bekommen willst, vereinbare einen Termin bei uns:
Gelenkgeräusche sind ein weitverbreitetes Phänomen. Die Ursachen dafür können unterschiedlich sein:
1. Gasbläschen im Gelenkspalt
Ein verbreiteter Grund für das Knacken ist die Bildung und das Zerplatzen von Gasbläschen in der Gelenkflüssigkeit. Das passiert besonders bei plötzlichen Bewegungen oder wenn Gelenke gedehnt werden. Dieses Knacken ist harmlos und nicht mit Gelenkverschleiß verbunden.
2. Sehnen und Bänder
Manchmal entsteht das Geräusch, wenn Sehnen oder Bänder über Knochen oder andere Gewebestrukturen rutschen. Das tritt oft bei Schulter, Knie oder Hüfte auf. Auch das ist in den meisten Fällen unbedenklich, kann aber auf muskuläre Dysbalancen hindeuten.
3. Gelenkverschleiß (Arthrose)
Wenn das Knacken von Schmerzen begleitet wird, könnte Arthrose eine Rolle spielen. Der Knorpel in den Gelenken nutzt sich ab, sodass die Knochen direkter aufeinander reiben. Typische Symptome sind morgendliche Steifheit und Schmerzen bei Bewegung.
4. Verletzungen oder Entzündungen
Knackende Gelenke können auch durch Entzündungen (z. B. Arthritis) oder vergangene Verletzungen verursacht werden. Wenn das Knacken mit Schwellungen oder Schmerzen einhergeht, solltest du es ernst nehmen und ärztlich abklären lassen.
Ist das gefährlich?
In den meisten Fällen ist Gelenkknacken völlig harmlos. Es gibt jedoch einige Warnzeichen, bei denen du aufmerksam werden solltest:
Falls du eines dieser Symptome hast, ist es ratsam, eine Physiotherapeutin oder einen Arzt aufzusuchen.
Physiotherapie kann dabei helfen, Gelenke gesund zu halten und Schmerzen zu reduzieren. Hier einige Möglichkeiten:
1. Gezieltes Bewegungstraining
Regelmäßige Bewegung stärkt die Muskulatur rund um das Gelenk, reduziert Fehlbelastungen und verbessert die Gelenkschmierung. Besonders hilfreich sind sanfte Dehn- und Kräftigungsübungen.
2. Manuelle Therapie
Durch gezielte Mobilisationstechniken kann die Beweglichkeit verbessert und muskuläre Dysbalancen ausgeglichen werden.
3. Haltungsschulung
Oft ist eine falsche Haltung Ursache für Fehlbelastungen. Physiotherapie hilft, eine ergonomische Körperhaltung zu entwickeln.
4. Faszien- und Massagetherapie
Verklebte Faszien oder verspannte Muskeln können das Knacken begünstigen. Eine gezielte Behandlung kann die Beweglichkeit verbessern.
Neben physiotherapeutischer Behandlung gibt es einige Dinge, die du in den Alltag integrieren kannst:
Knackende Gelenke sind in den meisten Fällen harmlos und entstehen durch Gasbläschen oder rutschende Sehnen. Wenn jedoch Schmerzen oder andere Symptome hinzukommen, kann eine Arthrose oder eine Entzündung dahinterstecken. Physiotherapie und gezielte Bewegung sind oft die beste Lösung, um Beschwerden zu lindern und die Gelenke gesund zu halten.
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